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湿了那么多天吃什么才能让情绪不发霉

食疗养生澎湃新闻陈明明2019-03-06 16:31

窗外雨潺潺衣服湿哒哒情绪也随之发霉上海连日阴雨让不少人抑郁?#21507;ݏ?#29978;至出现夜晚心慌失眠白天倦怠慵懒?#37027;?#20917;

同?#20040;?#23398;附属上海东方医院临床心理科副主任医师马希权在接受澎湃新闻记者采访时称阴雨天的日照减少对人?#37027;?#32490;确实会有影响体内松果体分泌的褪黑素会影响人的睡眠和情绪当光照时间长时褪黑素分泌减少情绪积极反之则会情绪低落

湿了那么多天吃什么才能让情绪不发霉

另外用来调节情绪的神经递质5-羟色胺也和光照息息相关有研究显示光照不足?#37027;?#20917;下5-羟色胺分泌减少从而导致抑郁焦虑情绪

淫雨霏霏的天气更是要注重情绪调节尤其是对于有抑郁症病史的患者而言在维持原来治疗的同时要密切关注是否有情绪异动波动?#29616;?#30340;要及时就?#20581;?/P>

而对于健康人?#28023;?#21017;要注意维持规律作息马希权副主任医师建议不能因为雨天阴冷潮湿就开着暖气躲在被窝里睡上一整天生物钟紊乱会导致有些人出现半夜失眠白天倦怠?#37027;?#20917;长此以往还会影响胃口

还可以尝试地中海饮食来调节情绪马希权副主任医师告诉记者健康的膳食结构有助于改善情绪低落地中海饮食提倡多吃新鲜的应季果蔬瘦肉鱼肉坚果?#20219;|?#37240;奶等做菜使用橄榄油晚上喝少?#31185;?#33796;酒坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸特别是鱼肉含有的-33脂肪酸对人体精神健康有益

坚持运动也值得提倡马希权副主任医师称阴雨天可以通过做瑜伽打太极拳游泳等方式来排解负面情绪需要注意的是无论选择做哪项运动不能三天打鱼两天晒网要有规律地坚持做才能见效同时听舒缓的音乐也能平复?#37027;?#21644;朋友K歌聚会也是情绪?#33018;?#38665;的好方法

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